3 Ιδέες για κολατσιο στο σχολειο και προτάσεις για διαφορετικά μαμαδιστικα σπιτικα σάντουιτς

3 Ιδέες για κολατσιο στο σχολειο και προτάσεις για διαφορετικά μαμαδιστικα σπιτικα σάντουιτς

κολατσιο στο σχολειο που είναι απαραίτητο καθώς δίνει στα παιδιά μας την ενέργεια που τοσο πολυ εχουν αναγκη!

κολατσιο στο σχολειο

Ένα υγιεινό κολατσιο στο σχολειο θα βοηθήσει το παιδί μας να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της σχολικής του μέρας. Η εύκολη λύση είναι να του δίνουμε χρήματα για να αγοράσει μία τυρόπιτα ή ένα σάντουιτς από το κυλικείο. Ή να του ετοιμάσουμε από το σπίτι το κλασσικό σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν.

Αν είμαστε διατεθειμένες να ξοδέψουμε λίγα λεπτά για την προετοιμασία, μπορούμε να ετοιμάσουμε ένα πραγματικά υγιεινό κολατσιό. Με λίγη φαντασία, μπορούμε να κάνουμε άπειρους συνδυασμούς που θα κάνουν το κολατσιο στο σχολειο ενδιαφέρον για το παιδί μας!

Σας δίνουμε 3 συνταγές για εύκολα, υγιεινά σάντουιτς που θα καλύψουν αρκετές από τις ημερήσιες διατροφικές του ανάγκες. Μία ισορροπημένη διατροφή, ιδιαίτερα για τα παιδιά, θα πρέπει να περιλαμβάνει και τις 5 ομάδες τροφών: Φρούτα – Λαχανικά – Γαλακτοκομικά – Δημητριακά – Πρωτεΐνες. Όσο περισσότερες από τις ομάδες αυτές καταφέρουμε να βάλουμε σε ένα σάντουιτς, τόσο πιο πλήρες και ισορροπημένο θα είναι το κολατσιό του παιδιού μας!

 

κολατσιο στο σχολειο 3 διαφορετικες προτασεις!

 

κολατσιο στο σχολειο

Σάντουιτς με τονοσαλάτα

Για την τονοσαλάτα θα χρειαστείτε:

  • 1/4 φλιτζάνι τόνο κονσέρβα
  • 1/2 βραστό αβγό ψιλοκομμένο
  • 1 1/2 κουταλιά σούπας μαγιονέζα
  • 1/2 κουταλάκι γλυκού χυμό λεμόνι

Απλά τα ανακατεύουμε όλα μαζί και απλώνουμε την τονοσαλάτα στη μία φέτα ψωμιού. Προσθέτουμε 1 φύλλο μαρούλι, ντομάτα και λεπτές ροδέλες αγγούρι.




κολατσιο στο σχολειο

Σάντουιτς με κοτόπουλο, dressing γιαουρτιού και μήλο

Για το dressing γιαουρτιού θα χρειαστείτε:

  • 2 κουταλιές σούπας γιαούρτι
  • ½ κουταλιά σούπας μαγιονέζα
  • Λίγο αλάτι

Για το σάντουιτς θα χρειαστείτε:

  • Βρασμένο κοτόπουλο κομμένο σε κύβους
  • ¼ μήλου κομμένο σε κύβους ή φέτες
  • ½ βραστό αυγό σε φέτες
  • ντομάτα, αγγούρι και μαρούλι (προαιρετικά, όποια από αυτά θέλετε ή και όλα μαζί)
  • 2 φέτες ψωμί

 

Βάζετε σε στρώσεις πάνω στη μία φέτα πρώτα το αυγό, μετά το dressing, το κοτόπουλο και στο τέλος το μήλο.

κολατσιο στο σχολειο

Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Ένα γλυκό σάντουιτς για παιδιά που αγαπούν τα γλυκά – με πολλές βιταμίνες! Θα χρειαστείτε:

  • 3 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο, κατά προτίμηση λείο (smoothy)
  • 1 μπανάνα
  • 2 φέτες ψωμί του τοστ

Ψήνουμε ελαφρά τις φέτες στην τοστιέρα και τις αλείφουμε με το φυστικοβούτυρο. Κόβουμε τη μπανάνα σε ροδέλες και τις απλώνουμε ανάμεσα στις 2 φέτες.

 

Δείτε επίσης: Δείτε ποια φρούτα βοηθούν στην υγιεινή διατροφή

Share This
Κάντε το σχόλιο σας